Cân nặng luôn là một trong những vấn đề được hầu hết mọi người quan tâm. Bất kể là nam hay nữ, trẻ nhỏ hay người lớn thì các vấn đề về cân nặng luôn được đặt lên hàng đầu. Đôi khi bạn cần phải tìm cách để có thể hạn chế cân nặng của mình một cách tốt nhất. Vậy đâu là những cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất? Hôm nay hãy cùng mình tìm hiểu thêm về chủ đề này nào.
Mục lục
Đâu là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất?
Theo như những nghiên cứu thì trên thế giới hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau. Tuy nhiên, để có thể giảm cân hiệu quả nhất thì bạn nên tập trung vào các cách giảm cân chính là: Ăn kiêng, tập thể dục thể thao và sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm cân.
Vì sao những phương pháp này lại mang lại hiệu quả tốt nhất? Vì các cách giảm cân trên sẽ giúp cơ thể dần dần loại bỏ lượng mỡ thừa, bên cạnh đó là thích ứng tốt hơn với các thay đổi về khẩu phần, chế độ luyện tập sau khi giảm cân.
Từ đó, đem đến cho cơ thể bạn hiệu quả tốt nhất trong việc giảm cân mà không gây ra bất cứ vấn đề an toàn nào liên quan đến sức khoẻ cá nhân.
Bạn nên tìm hiểu kỹ các phương pháp giảm cân phù hợp với sức khỏe của mình.
Cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất mà bạn nên thử
Theo như những kinh nghiệm giảm cân của chính bản thân mình và những chia sẻ trên các hội nhóm thì bạn cần phải đáp ứng ba yêu cầu chính này để có thể giảm cân hiệu quả.
Giảm lượng Calo mà cơ thể hấp thụ trong mỗi bữa ăn
Chế độ ăn uống là một trong yếu tố mà mình cho là quan trọng nhất trong việc quyết định rằng bạn có giảm cân thành công hay không. Vì vậy, để có thể giảm cân thành công thì việc đầu tiên mà bạn nên làm đó chính là lên kế hoạch và cho mình một thực đơn an toàn với lượng Calories cần thiết.
Kết hợp các chế độ vận động, tập thể dục hợp lý
Việc tập luyện thể dục và vận động hợp lý sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong việc tiêu hao lượng Calo dư thừa, lượng mỡ thừa còn sót lại và hỗ trợ làm săn chắc làn da. Từ đó, đem đến cho bạn một cơ thể khoẻ mạnh, một thân hình săn chắc và thon gọn.
Nếu bạn đang bị dư mỡ trên một số vùng cố định thì bạn cũng có thể lựa chọn các bài tập chuyên dụng cho vùng cơ thể đó. Từ đó, kết hợp với các bài tập thông thường để đem lại hiệu quả tốt nhất.
Sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm cân và bảo vệ sức khoẻ
Các sản phẩm hỗ trợ giảm cân sẽ là một trợ thủ vô cùng đắc lực cho bạn trong việc giải quyết các vấn đề sức khoẻ và giảm đi lượng mỡ thừa có trong cơ thể.
Bên trong các loại thực phẩm này thường chứa một lượng lớn hợp chất hỗ trợ việc chuyển hoá mỡ thừa thành năng lượng hoặc các dạng khác. Từ đó, tạo ra cho cơ thể cảm giác chán ăn và hạn chế lượng hấp thu tinh bột và chất béo không cần thiết.
Tuy nhiên, việc chỉ sử dụng sản phẩm hỗ trợ thôi là không đủ. Bạn cần phải có một chế độ ăn và luyện tập hợp lý để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc giảm cân đấy nhé.
Những mẹo và cách giảm cân bạn có thể áp dụng trong cuộc sống hằng ngày
Cách giảm cân bằng việc giảm khẩu phần ăn hàng ngày đi một nửa
Đối với bạn công việc hằng ngày và cuộc sống đã quá là bận rộn rồi. Bạn đâu có thời gian để có ngồi suy ngẫm và đếm lượng Calo mà mình nạp vào trong mỗi khẩu phần ăn? Bên cạnh đó, đôi khi bạn gặp phải các loại nhãn mác không rõ ràng, không thể xác định được lượng Calo mà nó cung cấp?
Nếu bạn gặp các vấn đề trên thì hãy để mình mách bạn một mẹo nho nhỏ nhưng vô cùng hiệu quả nhé. Đó chính là bạn hãy cắt giảm đi một nửa ở hầu hết các bữa ăn và đồ ăn vặt của mình lại là được.
Giảm khẩu phần ăn là một trong những cách giảm cân tuyệt vời nhất.
Vì sao mình lại bảo như thế? Vì hiện nay các khẩu phần ăn thường rất lớn và có khi là gấp đôi hoặc gấp ba lượng Calo cần thiết và được các chuyên gia khuyến cáo. Vì vậy, việc bạn sử dụng cách giảm cân theo phương pháp giảm một nửa thì vẫn vô cùng an toàn.
Đấy, một cách giảm cân nhanh chóng, tiện lợi và không gây hại sức khoẻ đã được hình thành rồi. Tuy nhiên, để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc này thì bạn cũng nên loại bỏ thói quen bỏ bữa nhé.
Vì sau khi bỏ bữa thì cơ thể sẽ khiến bản phải ăn nhiều hơn, ăn nhanh hơn và điều này là hoàn toàn không tốt cho cơ thể cũng như việc giảm cân của bạn đâu nhé. Hãy ăn các bữa nhỏ với lượng thức ăn vừa đủ và đừng bỏ bữa.
Nên tránh những loại nước ép trái cây đóng hộp
Hiện nay, đa số chúng ta đều biết được những lợi ích vô cùng tuyệt vời mà các loại nước ép trái cây đem lại. Các cách giảm cân và phương pháp giảm cân nhờ vào nước ép trái cây cũng được chia sẻ rất nhiều trên các diễn đàn ngày nay.
Bạn sẽ có được một món thức uống ngon lành với hàm lượng Calo cực thấp, một thực phẩm vô cùng tuyệt vời cho quá trình giảm cân. Vì thế nên ai lại không thích nước ép nhỉ.
Tuy nhiên, bạn cần phải lưu ý chính là nước ép trái cây chỉ tốt khi được ép và pha chế trực tiếp. Nếu bạn sử dụng các loại nước trái cây đóng hộp thì mọi cố gắng sẽ gần như là bằng không đấy.
Vì sao lại như vậy? Vì nước ép trái cây đóng hộp thường đã được thêm vào lượng Calo và lượng đường cần thiết để tăng hương vị cho nước uống. Vì vậy, khi sử dụng các loại này, bạn sẽ không nhận được bất kỳ một lợi ích dinh dưỡng nào cả đâu nhé.
Các loại nước ép trái cây đóng hộp hoàn toàn không tốt như bạn nghĩ.
Cách giảm cân tốt nhất là tập thể dục toàn thân
Bên cạnh việc có một chế độ ăn uống phù hợp thì cách giảm cân cuối cùng bạn nên thử chính là tập thể dục toàn thân. Theo như nghiên cứu và tổng hợp thì có ba nhóm bài tập tốt nhất để giảm cân cấp tốc chính là: Cardio để đốt mỡ thừa, các loại bài tập hỗ trợ giãn cơ và các bài tập hỗ trợ giúp cơ thể săn chắc.
Tuy nhiên việc tập cả 3 bài tập đó là việc bất khả thi. Vì thời gian bạn còn phải dùng cho công việc và cuộc sống của mình. Vậy đâu là cách giải quyết tốt nhất? Đó là hãy tham gia các bài tập trên sàn thể dục với tạ và các bài tập toàn thân.
Để thực hiện điều này, bạn có thể tham gia các khoá huấn luyện, các bài tập tại các phòng gym chuyên nghiệp. Bạn cũng có thể học hỏi kinh nghiệm và thực hiện các bài tập này tại nhà chỉ với hai chiếc tạ nhỏ mà thôi.
Thể dục thể thao là vô cùng cần thiết.
Sử dụng các loại Detox hỗ trợ giảm cân
Đây là một trong những phương pháp hỗ trợ và là một trong những cách giảm cân được hội chị em tin dùng nhất. Vì sao lại như vậy? Vì các loại Detox hay thuốc giảm cân luôn đem đến khả năng giúp bạn có được thân hình lý tưởng một cách nhanh chóng và an toàn nhất.
Khi sử dụng thuốc, cơ thể sẽ tự động hạn chế hấp thụ và đẩy nhanh quá trình chuyển hoá chất béo, từ đó khiến cho cơ thể bạn có thể nhanh chóng giảm đến cân nặng mong muốn.
Tuy nhiên, hãy cẩn trọng trong việc lựa chọn Detox hỗ trợ giảm cân nhé. Tuy thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên, quá trình giảm cân nhanh, nhưng đôi khi cơ thể chúng ta khó thích ứng, dẫn đến một số vấn đề không mong muốn.
Không sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn là một trong những nguồn cung cấp calo nhiều nhất, dễ khiến bạn mập lên, hãy tự nấu cho mình những bữa cơm thơm ngon, hạn chế những loại thực phẩm chế biến sẵn bạn nhé.
Để đảm bảo hợp khẩu vị cho đại đa số người, thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo và đường hơn. Dinh dưỡng trong thực phẩm chế biến sẵn cũng ít hơn so với thực phẩm toàn phần.
Bên cạnh đó, thực phẩm chế biến sẵn cũng chứa những chất phụ gia, chất bảo quản gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, bạn hãy tạo cho mình một thói quen ăn cơm tự nấu, vừa tiết kiệm, giảm cân lại tốt cho sức khỏe, đúng không nào?
Giảm tần suất sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn là vô cùng tốt khi giảm cân.
Uống đủ nước
Nước lọc có vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình giảm cân. Một ly nước lọc trước khi ăn cơm sẽ giúp bạn giảm lượng calo hấp thụ, nhưng vẫn tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn, trao đổi chất tốt, làn da cũng nhờ đó mà trở nên ẩm đẹp.
So với những loại nước ngọt, nước có gas khác trên thị trường, bạn có thể uống nước lọc cả ngày mà không sợ mập, hay gây hại cho sức khỏe. Nước lọc không chứa calo cũng như đường, là một công cụ giúp bạn giữ dáng cực kỳ tốt.
Cung cấp lượng nước đầy đủ cho cơ thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất, tránh bị tích mỡ. Thay thế đồ uống có đường bằng nước, bạn sẽ nhận được kết quả vô cùng tuyệt vời đấy.
Ngủ đủ giấc
Để quá trình giảm cân được thành công, không thể thiếu nhất chính là bạn phải ngủ đủ giấc. Dù bận rộn đến đâu đi chăng nữa, bạn nên dành thời gian ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng vào buổi tối.
Khi thức khuya, lượng ghrelin trong cơ thể tăng cao, tạo cảm giác đói và khiến bạn thèm ăn. Do đó, khi thức càng khuya, bạn sẽ càng dễ cảm thấy đói. Và nếu bạn bổ sung thức ăn vào thời gian này, lượng Calo sẽ không được tiêu thụ hiệu quả. Từ đó khiến cho việc tích tụ Calo tạo thành mỡ thừa sẽ nhanh chóng hơn và khiến bạn khó có thể giảm cân như ý muốn.
Ngủ đủ giấc luôn là một trong những cách giảm cân tốt nhất.
Các cách giảm cân khoa học bạn có thể thử tại nhà
Không nên sử dụng các thiết bị điện tử như Tivi, điện thoại, laptop khi đang ăn
Để có thể giảm cân hiệu quả và khoa học thì việc đầu tiên bạn cần làm chính là kiểm soát được lượng Calo nạp vào bên trong cơ thể vào mỗi bữa ăn. Vì thế, việc tập trung vào bữa ăn để có thể kiểm soát bản thân là một điều vô cùng quan trọng.
Do đó, bạn không nên sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, Tivi, ipad,… trong suốt bữa ăn. Vì nếu vừa ăn vừa xem, bạn sẽ bị xao nhãng và không thể kiểm soát lượng thức ăn nạp vào bên trong cơ thể. Bạn sẽ dễ ăn nhiều hơn và vượt quá khẩu phần quy định.
Vì vậy, chú tâm vào bữa ăn và không sử dụng các thiết bị điện tử là một cách giảm cân đơn giản nhưng mang lại được rất nhiều hiệu quả tích cực.
Sử dụng các loại đĩa có kích thước nhỏ khi sử dụng các loại đồ ăn không tốt cho sức khoẻ
Đây là một trong những cách giảm cân vô cùng khoa học mà bạn có thể thử tại nhà hoặc bất kỳ nơi nào. Vì sao? Vì việc sử dụng các loại tô, chén, đĩa nhỏ sẽ giúp kích thích thị giác của bạn hơn.
Từ đó, khiến cho bạn có cảm giác được sự cân bằng và lượng thức ăn trong đĩa vẫn là đầy đủ khẩu phần. Nhờ vậy, bạn sẽ ăn ít hơn và giảm được lượng Calo dư thừa nạp vào cơ thể.
Đây là một cách giảm cân vô cùng hữu ích giúp bạn hạn chế việc ăn quá nhiều các loại thức ăn không tốt cho sức khoẻ và quá trình giảm cân của bạn.
Sử dụng các loại đĩa nhỏ sẽ giúp bạn ăn ít hơn
Sử dụng các loại bát, đĩa màu đỏ cho các loại thực phẩm không phù hợp giảm cân
Tương tự như phương pháp ở trên, cách giảm cân bằng việc sử dụng các loại bát, đĩa màu đỏ để đựng thức ăn xấu sẽ giúp đánh lừa thị giác của bạn. Vì sao điều này lại hiệu quả?
Vì theo các nghiên cứu khoa học với cùng một loại thức ăn đặt trên các loại đĩa có màu sắc khác nhau. Nghiên cứu đã chứng minh rằng các đĩa thức ăn có màu sắc sáng như: Trắng, xanh,… sẽ thu hút được ánh nhìn và khiến cho bạn muốn ăn nhiều hơn.
Ngược lại, các đĩa thức ăn có màu đỏ sẽ khiến bạn có xu hướng ăn ít hơn rất nhiều. Vì màu đỏ khiến bạn liên tưởng và tự động nhận định đấy là sự cảnh báo và các tín hiệu nguy hiểm.
Ăn chậm và nhai kỹ là một trong những cách giảm cân tốt nhất
Ông bà ta thường bảo rằng hãy “Ăn chậm, nhai kỹ” để no lâu hơn. Đây thực sự là một lời khuyên đúng đắn và cũng là một trong những cách giảm cân đơn giản mà bạn có thể thử ở bất kỳ đâu.
Việc ăn chậm sẽ khiến cho não bộ của bạn có thời gian để xử lý những thông tin và báo hiệu cơ thể của bạn đã no nhanh hơn. Từ đó dẫn đến lượng thức ăn nạp vào ít hơn và giảm được lượng Calo không cần thiết.
Bên cạnh đó, việc nhai kỹ thức ăn sẽ giúp nghiền nhỏ thức ăn và mang đến cảm giác no lâu hơn. Bạn sẽ không còn gặp phải cảm giác đói bụng khi chưa đến thời gian của bữa ăn kế tiếp và tránh được các bữa ăn vặt không cần thiết.
Ăn chậm nhai kỹ để no lâu hơn.
Hãy lấp đầy khẩu phần ăn của bạn với rau quả
Đây là một trong những cách giảm cân khoa học mà bạn có thể thử mà không gây ra bất kỳ ảnh hưởng xấu nào đến cơ thể. Việc lấp đầy khẩu phần ăn với các loại rau quả sẽ khiến bạn giảm đi được rất nhiều lượng Calo trong mỗi bữa ăn đấy.
Một mẹo nhỏ là khi thực hiện cách này bạn có thể thay đổi nho nhỏ trong món ăn như: Sử dụng nhiều rau hơn trong bữa ăn và công thức nấu như sử dụng nấm thay cho thịt, sử dụng hạt táo thái lựu thay cho yến mạch hoặc đơn giản là dùng lúa mì nguyên chất thay vì bánh mì.
Những nguyên tắc vàng mà bạn nên áp dụng trong mọi cách giảm cân
Đầu tiên là bạn cần phải có một kế hoạch giảm cân hiệu quả và phù hợp với các thông số của chính mình. Việc có một kế hoạch cụ thể sẽ giúp bạn biết mình nên làm gì và có những quyết định phù hợp nhất.
Tiếp theo đó chính là giảm đi lượng Calo nạp vào cơ thể từ các bữa ăn. Nếu bạn không thực hiện điều này thì việc giảm cân gần như là bất khả thi đấy nhé.
Lưu ý là bạn nên sử dụng những cách giảm cân khoa học và đã được kiểm nghiệm. Đừng cố gắng nhịn ăn vì điều đó vô cùng hại sức khoẻ và có thể dẫn đến tình trạng suy kiệt.
Cuối cùng chính là kiên trì và bền bỉ. Vì hầu hết mọi cách giảm cân đều có sẽ có tác dụng chậm nhằm mục đích điều chỉnh cơ thể bạn một cách hợp lý nhất. Vì vậy, việc kiên trì sẽ đem lại hiệu quả mà bạn sẽ phải bất ngờ đấy.
Tổng kết
Phía trên là toàn bộ thông tin về cách giảm cân và những phương pháp giảm cân hiệu quả mà bạn nên thử. Nếu bạn có bất kỳ điều gì thắc mắc hoặc muốn chia sẻ những mẹo hay, những sản phẩm tốt thì đừng ngần ngại mà liên hệ ngay nhé.
Discussion about this post