Những cách giảm cân tại nhà nhanh chóng và hiệu quả

Giảm cân tại nhà luôn thu hút được rất nhiều sự quan tâm của mọi người, đặc biệt là chị em phái đẹp. Vì nếu giảm cân hiệu quả sẽ giúp cho bạn sở hữu một vóc dáng lý tưởng, tâm lý thoải mái và tràn đầy sự tự tin tin trong mọi công việc hằng ngày. Tuy nhiên, việc giảm cân tại nhà thế nào cho đúng thì không phải ai cũng biết được. Hiểu được điều đó, hôm nay giamcan.me sẽ đem đến cho các bạn toàn bộ thông tin về những cách giảm cân tại nhà nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Giảm cân tại nhà với các loại đồ uống

Có lẽ đây là điều nhiều bạn muốn giảm cân không biết nhất. Cách giảm cân tại nhà nhanh chóng và an toàn cho sức khoẻ chính là lựa chọn các loại đồ uống hợp lý. Theo phương pháp này bạn có thể lựa chọn các loại thức uống như sau:

Giảm cân tại nhà với nước

Đây là một trong những cách giảm cân tại nhà vô cùng hiệu quả đã được các chuyên gia y học và dinh dưỡng kiểm chứng. Các chuyên y học cho rằng việc uống nhiều nước sẽ giúp gia tăng quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể.

Từ đó, hỗ trợ cơ thể trong việc nhanh chóng loại bỏ các chất cặn bã và các hợp chất không tốt cho cơ thể ra bên ngoài. Đồng thời, nước còn hỗ trợ cơ thể trong việc hạn chế cơn đói, giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhất.

Bên cạnh đó, việc uống từ 2 lít nước trở lên mỗi ngày sẽ giúp chị em phái đẹp giảm cân, lấy lại vóc dáng cân đối. Ngoài ra, còn đem đến cho bạn một làn da trắng hồng, mịn màng hơn rất nhiều.

Lưu ý: Để có thể giảm cân hiệu quả, các chuyên gia đề nghị chỉ nên uống khoảng nửa lít nước vào 30 phút trước mỗi bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn ăn ít đi và hỗ trợ giảm cân tại nhà rất tốt.

Nước rất tốt cho cơ thể trong việc giảm cân.

Sử dụng cà phê

Cà phê đã được nghiên cứu và chứng minh là một trong những chất hỗ trợ giảm cân với hiệu quả cực cao. Vì vậy, việc uống cà phê thường xuyên đã được xem như một trong những cách giảm cân tại nhà nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Vì sao cà phê lại có tác dụng giảm cân? Vì bên trong cà phê có chứa hợp chất Caffeine. Đây là một trong những hợp chất với khả năng hỗ trợ việc trao đổi chất của cơ thể. Từ đó, đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa và giúp giảm cân nhanh chóng.

Ngoài ra, uống cà phê còn giúp thải bớt độc tố trong cơ thể ra bên ngoài, cung cấp cho cơ thể nhiều chất chống oxy hoá và có lợi cho sức khoẻ khác. Vì vậy, việc uống cà phê được xem là một trong những cách giảm cân tại nhà an toàn nhất hiện nay.

Tuy nhiên, để có thể đạt được công dụng giảm cân mong muốn và không gây hại đến sức khoẻ của bản thân thì bạn phải lưu ý là rằng: 

• Lựa chọn những loại cà phê nguyên chất (không pha trộn các loại tạp chất có hại cho sức khoẻ).
• Khi uống cà phê thì nên hạn chế sử dụng đường. Vì đường sẽ làm mất đi phần công dụng giảm cân của cà phê. Bạn sẽ không đạt được hiệu quả giảm cân mong muốn nếu dùng nhiều đường đâu.
• Cuối cùng là nên sử dụng cà phê đen và uống ngay khi còn ấm nóng để đem đến hiệu quả tốt nhất.

Cà phê là một trong những loại thức uống giảm cân tốt nhất

Sử dụng trà xanh như một loại thức uống giảm cân

Trà xanh là một trong những thực phẩm với vô số những công dụng tốt cho sức khoẻ. Tiêu biểu trong số đó, chính là khả năng hỗ trợ bạn trong việc giảm cân tại nhà vô cùng hiệu quả.

Vì sao trà xanh lại mang đến khả năng giảm cân cho người dùng? Vì bên trong trà xanh chứa rất nhiều loại hoạt chất chống oxy hoá cùng hàm lượng Caffeine và Epigallocatechin Gallate khá cao.

Từ đó, trà xanh mang mình khả năng hỗ trợ đốt cháy lượng mỡ thừa bên trong cơ thể. Bạn có thể giảm lên đến 17% lượng mỡ thừa trong cơ thể, nhất là mỡ bụng khi sử dụng trà xanh trong suốt một thời gian dài đấy.

Thời điểm tốt nhất để bạn có thể sử dụng trà xanh và có hiệu quả giảm cân tốt nhất đó chính là vào buổi sáng sớm. Bên cạnh việc hỗ trợ giảm cân, một tách trà xanh vào mỗi buổi sáng cũng sẽ đem đến cho bạn sự tỉnh táo và thoải mái để bắt đầu một ngày mới.

Bên cạnh việc sử dụng các loại thức uống có khả năng hỗ trợ giảm cân thì bạn cũng nên tránh các loại thức uống có nhiều loại Calo như: Các loại nước ngọt, nước trái cây đóng hộp, nước tăng lực,… Vì nếu bạn thường xuyên sử dụng các loại thức uống này sẽ khiến cơ thể bị quá tải và gia tăng nguy cơ béo phì.

Một tách trà xanh mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn tươi tỉnh hơn rất nhiều.

Cách giảm cân tại nhà với các loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ

Sử dụng thực đơn nhiều chất đạm để giảm cân tại nhà

Chất đạm hay còn gọi là Protein là một trong những hợp chất có vai trò quan trọng nhất và là một trong những chất không thể thiếu trong các thực đơn giảm cân. Vì vậy, nếu bạn đang muốn lập một kế hoạch để giảm cân và cải thiện vóc dáng của mình thì một chế độ thực đơn giàu đạm là điều không thể thiếu.

Lượng Protein nếu chiếm 25% lượng Calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm các suy nghĩ và cảm giác thèm ăn. Từ đó, giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả. Bên cạnh đó, chất đạm hay Protein còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Nhờ vậy, nó khiến bạn có cảm giác no lâu hơn và ít thèm ăn hơn và ăn ít hơn bình thường.

Nếu bạn đang tìm kiếm các thực phẩm giàu đạm để làm phong phú hơn thực đơn của mình thì hãy tham khảo các sản phẩm như: Ức gà, cá hồi, đậu nành, trứng,…

Việc xây dựng một thực đơn giàu chất đạm được xem là cách giảm cân tại nhà nhanh chóng hiệu quả và còn giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể lên rất nhiều.

Thực đơn với nhiều chất đạm vô cùng có lợi cho cơ thể.

Cách giảm cân tại nhà với khoai lang

Khoai lang là một loại thực phẩm đã được chứng minh chứa rất nhiều loại chất dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ người dùng. Bên trong khoai lang có chứa rất nhiều loại Vitamin tốt cho sức khoẻ như: A, C, B chất xơ và tuyệt nhiên không hề chứa bất kỳ loại chất béo nào.

Vì vậy, khi sử dụng nhiều khoai lang, cơ thể sẽ trở nên khoẻ mạnh, quá trình trao đổi chất trở nên thuận lợi hơn và ngăn ngừa sự tích tụ của chất béo trên cơ thể.

Sử dụng gạo lứt để hỗ trợ giảm cân

Bên cạnh khoai lang, gạo lứt cũng là một trong những loại thực phẩm được rất nhiều tin dùng như một cách giảm cân tại nhà vô cùng hiệu quả và dễ sử dụng. Bên trong gạo lứt cũng chứa nhiều nhiều Vitamin B, sắt và hàm lượng chất xơ cao gấp 2-3 lần so với gạo bình thường. 

Vì vậy, việc ăn gạo lứt sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu hơn do quá trình tiêu hoá thức ăn diễn ra chậm hơn. Từ đó, khiến bạn ít có cảm giác đói và ăn ít hơn để hỗ trợ giảm cân.

Bên cạnh đó, gạo lứt còn chứa một hợp chất có tên là Alpha Lipoic Acid, một hợp chất đóng vai trò rất quan trọng trong việc chuyển hoá Hydrocacbon và chất béo. Nhờ đó, nếu sử dụng gạo lứt thường xuyên, bạn sẽ có thể nhanh chóng giảm đi lượng mỡ dư trự bên trong cơ thể. Hỗ trợ giảm béo nhanh chóng và lấy được cân nặng và vóc dáng mình mong muốn.

Gạo lứt có công dụng rất tốt trong việc giúp bạn giảm cân.

Thường xuyên dùng đậu đen để giảm cân

Nếu bạn muốn có một vóc dáng thon gọn và cân đối thì đậu đen là một trong những thực phẩm hỗ trợ tốt nhất dành cho bạn. Bên trong đậu đen chứa rất nhiều Anthocyanin với khả năng loại bỏ chất béo dư thừa khỏi cơ thể. Từ đó, giúp bạn nhanh chóng giảm cân và có một vóc dáng thon gọn.

Không những thế, trong đậu đen còn có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất giúp làm chậm quá trình lão hoá da và giúp bạn luôn trẻ và đẹp. Ngoài ra, việc thường xuyên sử dụng đậu đen sẽ giúp thanh lọc cơ thể, dưỡng da và giúp làn da trở nên mịn màng và căng tràn sức sống.

Ăn thật nhiều trái cây và các loại rau xanh

Các nghiên cứu khoa học trên khắp thế giới đều đã chỉ ra rằng: Rau xanh và các loại trái cây đều mang một hàm lượng chất dinh dưỡng vô cùng cao và tốt cho sức khoẻ.

Vì vậy trong khẩu phần ăn hằng ngày thì rau xanh và trái cây là các loại thực phẩm không thể thiếu. Bên cạnh cung cấp lượng lớn dưỡng chất, Vitamin thì các loại rau xanh và trái cây còn có rất nhiều chất xơ và nước cho cơ thể. Vì vậy, các loại rau và trái cây sẽ giúp cơ thể no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

Do đó, người ta thường áp dụng cách giảm cân tại nhà bằng việc ăn nhiều rau xanh và trái cây khi đói. Hỗ trợ giải phóng lượng mỡ thừa còn tích tụ và hỗ trợ giảm cân vô cùng nhanh chóng.

Trái cây và rau xanh luôn được xem là những thực phẩm hỗ trợ giảm cân tốt nhất

Các nguyên liệu nấu ăn hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm cân tại nhà

Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm cho thực đơn hằng ngày. Bạn cũng nên lưu ý đến các loại nguyên liệu, gia vị trong việc nấu ăn để có thể giảm cân tại nhà hiệu quả.

Sử dụng dầu dừa để nấu ăn

Dầu dừa là một trong những loại gia vị, nguyên liệu thường xuyên được dùng để làm đẹp. Bên cạnh công dụng làm đẹp ấy, dầu dừa còn được biết đến với khả năng hỗ trợ giảm cân vô cùng tốt. Vì bên trong dầu dừa có chứa một loại chất béo vô cùng đặc biệt có khả năng tăng cường trao đổi chất và giảm đi cảm giác thèm ăn.

Để sử dụng dầu dừa giảm cân, bạn có thể dùng dầu dừa thay cho các loại dầu mỡ thông thường. Nếu chỉ rưới dầu lên các món ăn như khi ăn với Salad và các loại đồ ăn khác thì tác dụng là rất rất thấp.

Dùng dầu dừa để nấu ăn là vô cùng tốt cho sức khoẻ

Sử dụng thêm các gia vị có tính cay

Việc sử dụng các loại gia vị có tính cay như ớt, tiêu,… cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà vô cùng an toàn mà bạn nên thử. Vì các hợp chất Capsaicin bên trong ớt sẽ giúp tăng quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ và chất béo trong cơ thể. Từ đó, khiến cho bạn có thể nhanh chóng giảm đi lượng cân nặng mong muốn.

Ít sử dụng đường hơn

Để có thể giảm cân thành công thì bạn nên nhớ một điều kiện tiên quyết, chính là tránh xa đường hết mức có thể. Chính đường là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân mất kiểm soát, gây ra rất nhiều tình trạng xấu cho sức khoẻ.

Bạn có thể mắc các bệnh như: Tiểu đường, bệnh tim, đường huyết,… cùng vô số bệnh lý ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ khác. Vì vậy nếu như muốn giảm cân một cách nhanh chóng nhất, bạn phải cắt bớt lượng đường tiêu thụ hằng ngày. Để ý thật kỹ thực đơn và các món ăn sẽ dùng xem lượng đường là bao nhiêu và tránh sử dụng khi không cần thiết.

Nên hạn chế lượng đường nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng.

Thực hiện các chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp

Chế độ ăn kiêng theo phương pháp Low – Carb

Chế độ ăn kiêng Low – Carb là một chế độ giảm cân đã được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu và phát triển. Ở chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ phải giảm đi tối đa lượng tinh bột hấp thụ vào trong cơ thể.

Thay vào đó, bạn sẽ có thể ăn thoải mái các loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm mà không có bất kỳ sự nghi ngại nào. Việc thực hiện chế độ ăn kiêng Low – Carb sẽ không cần bạn phải vận động nhiều để hỗ trợ giảm cân. Vì vậy, đây là một trong những cách giảm cân tại nhà phù hợp với hầu hết mọi người. Đặc biệt, là những người bận rộn và không có quá nhiều thời gian để đến phòng Gym.

Nếu bạn còn đang lo lắng về tính an toàn của phương pháp giảm cân này thì có thể lên mạng và các hội nhóm để tìm hiểu. Rất nhiều người đã thử và đã thành công rồi đấy. Đây là một phương pháp ăn kiêng giảm cân đã được chứng minh rất nhiều về độ an toàn nên bạn hãy yên tâm mà thực hiện.

Chế độ ăn kiêng Low – Carb vô cùng bổ ích

Cách giảm cân tại nhà với chế độ ăn Eat – Clean

Eat – Clean là một trong những chế độ ăn kiêng nhận được nhiều sự quan tâm nhất hiện nay. Nguyên tắc chính của chế độ này chính là việc chỉ lựa chọn các loại thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên cho thực đơn của mình. Đặc biệt, khi sử dụng các loại thực phẩm này bạn sẽ không chế biến nhiều và cố gắng giữ độ tươi ngon cho sản phẩm.

Phương pháp ăn kiêng này sẽ giúp loại bỏ lượng tinh bột, chất béo cùng các hợp chất gây tăng cân khác ra khỏi thực đơn. Từ đó thúc đẩy quá trình giải phóng mỡ thừa và giúp bạn giảm cân vô cùng nhanh chóng.

Chế độ ăn kiêng Eat – Clean là một chế độ ăn uống đã được nhiều chuyên gia dinh dưỡng, người dùng thử nghiệm và đảm bảo tính an toàn của nó. Vì vậy bạn có thể yên tâm tham khảo và sử dụng.

Chế độ ăn Eat – Clean được đánh giá có thể giúp bạn giảm đi cân nặng nhanh gấp từ 2 – 3 lần so với các loại chế độ ăn thông thường. Đây là một trong những cách giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả được rất nhiều chị em ưa chuộng.

Eat – Clean  chế độ ăn kiêng đang nhận được rất nhiều sự quan tâm

Cách giảm cân tại nhà bằng các bài tập

Bài tập Cardio

Bài tập Cardio là một thuật ngữ được dùng để chỉ các bài tập chuyên biệt được dùng để hỗ trợ sức khoẻ tim mạch như: Chạy bộ, đạp xe, đi bộ, bơi lội,… Trong suốt quá trình luyện tập theo phương thức Cardio, cơ thể bạn sẽ được tăng cường khả năng kiểm soát nhịp tim, cường độ trao đổi chất và cải thiện lưu thông máu.

Từ đó, hỗ trợ đốt cháy Calo, lượng mỡ dư thừa và giảm cân một cách hiệu quả nhất. Ngoài ra, tập Cardio sẽ giúp cơ thể bạn khoẻ mạnh hơn, tinh thần thoải mái và giúp cho quá trình giảm cân trở nên thuận lợi hơn về mọi mặt.

Tập nâng tạ

Đây là những bài tập giúp cân bằng tình trạng khối lượng của các cơ bắp. Vì khi bạn ăn kiêng quá nhiều sẽ gây tình trạng mất cân bằng của cơ bấp. Nếu khối lượng cơ bắp bị mất cân bằng sẽ khiến cơ thể ít đốt cháy Calo hơn. Từ đó, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn rất nhiều.

Chính vì thế, việc duy trì luyện tập các bài nâng tạ để cân bằng khối lượng cơ bắp là cực kỳ quan trọng. Đây cũng chính là một trong những bài tập mang đến hiệu quả tốt nhất trong việc giảm cân đấy.

Các bài tập thể dục cũng là cách giảm cân tại nhà vô cùng hiệu quả

Cân bằng giấc ngủ là một trong những cách giảm cân tại nhà tốt nhất hiện nay

Các chuyên gia và các bác sĩ đã cho biết rằng: Những người thường xuyên mất ngủ hoặc có giấc ngủ không ổn định sẽ có tỷ lệ tăng cân và béo phì cao gấp 55% so với người bình thường ngủ đủ giấc.

Vì khi bạn thiếu ngủ, lượng Hormone Leptin – Hormone giúp điều chỉnh cảm giác thèm ăn của cơ thể bị suy giảm. Từ đó, khiến cho bạn thường xuyên có cảm giác đói bụng, thèm ăn và sẽ phải ăn thật nhiều để thoã mãn cơ thể.

Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả thì việc tập cho mình một thói quen ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ là điều vô cùng quan trọng. Việc ngủ đủ giấc theo đúng khoa học sẽ giúp hỗ trợ cải thiện tinh thần, cân nặng và đảm bảo cơ thể bạn luôn luôn khoẻ mạnh. Không gặp các vấn đề khác về sức khoẻ.

Ngủ đủ giấc là bí quyết để giảm cân thành công

Tổng kết

Phía trên là những cách giảm cân tại nhà mang lại hiệu quả cao và nhanh chóng mà giamcan.me đã tìm hiểu được. Nếu bạn đang có ý định giảm cân tại nhà thì hãy tham khảo và để lại những bình luận, đánh giá về các phương pháp bên trên nhé.

Giảm cân là một quá trình lâu dài đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Chúc ban luôn có thể giữ vững tinh thần và có được cân nặng và vóc dáng mình mơ uớc. Đồng thời, đừng quên giữ cơ thể luôn khoẻ mạnh và đảm bảo sức khoẻ bằng cách cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết.