Trứng là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng, ngon miệng và phổ biến trong đời sống hàng ngày. Các món ăn chế biến từ trứng rất phong phú, dễ làm như trứng luộc, trứng hấp, trứng rán, trứng ốp la, trứng xào khổ qua… Khi tìm kiếm thực đơn giảm cân cho mình, chị em thường nghĩ ngay đến trứng. Hôm nay, Giamcan.me xin hân hạnh giới thiệu đến chị em những thực đơn giảm cân với trứng an toàn, mang lại hiệu quả kinh ngạc. Mời chị em theo dõi và thực hiện theo! Chúc chị em sớm có được mức cân nặng mà mình ao ước!
Mục lục
Ăn trứng có giảm cân không?
Với chị em nào lần đầu tìm đến phương pháp giảm cân với trứng thì câu hỏi Ăn trứng có giảm cân không? Luôn được đặt lên hàng đầu. Và dưới đây là 5 lý do cho thấy lựa chọn giảm cân với trứng là hoàn toàn đúng đắn.
Hàm lượng calorie thấp
Nguyên lý của việc giảm cân thật ra rất đơn giản. Chỉ cần đảm bảo lượng calorie nạp vào cơ thể nhỏ hơn lượng calorie tiêu thụ. Chắc chắn các lớp mỡ sẽ rời xa chúng ta.
Để thực hiện cơ chế kiếm soát lượng calorie hàng ngày, chị em có 2 lựa chọn: kiểm soát calorie nạp vào qua thực đơn giảm cân, kiểm soát lượng calorie tiêu thụ thông qua tập luyện.
Và không còn loại thực phẩm nào phù hợp hơn trứng khi hàm lượng calorie trong mỗi quả trứng chỉ ở mức xấp xỉ 80. Mỗi bữa ăn giảm cân với thực đơn là 3 quả trứng, thịt nạc và rau xanh là bạn đã đảm bảo chỉ hấp thụ 300 calorie.
Tạo cảm giác nhanh no
Bạn đã bao giờ cảm nhận thấy mình ăn ít hơn trong những bữa ăn có sự xuất hiện của trứng chưa? Nếu chưa thì hãy thử nghiệm ngay trong bữa ăn tiếp theo để trải nghiệm nhé.
Mặc dù hàm lượng calorie thấp nhưng trong mỗi quả trứng lại bao gồm hàm lượng protein cao và dồi dào các thành phần dinh dưỡng. Đó là lý do mang lại cảm giác nhanh no sau mỗi bữa ăn với loại thực phẩm này.
Các loại thực phẩm giàu protein còn có một tác dụng vi diệu, đó là giảm cảm giác them ăn. Nhờ có khả năng này mà khi ăn trứng bạn thường sẽ không muốn ăn thêm các đồ ăn sau đó. Nếu việc này được lặp lại đều đặn mỗi ngày thì chẳng mấy chốc mà chị em sẽ có được số cân mình hằng ao ước.
Tăng cường trao đổi chất
Axitamin là một thành phần quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nếu thiếu đi các axitamin thiết yếu dù hàm lượng rất nhỏ thì cơ thể sẽ gặp các vấn đề ngay lập tức. Chị em cần chú ý đến điều này khi lựa chọn các thực đơn giảm cân cho mình. Hãy nhớ luôn chọn các thực phẩm giàu axit amin như trứng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra mãnh liệt hơn.
Khi quá trình trao đổi các chất trong cơ thể được thúc đẩy, những thực phẩm nạp vào cơ thể được tiêu hóa sinh ra nhiệt nhanh hơn đốt cháy calo nhiều hơn. Nhờ đó mà chị em sẽ sớm có được những số đo lý tưởng.
Giảm cân nhanh hơn khi ăn vào buổi sang
Sau nhiều thử nghiệm đối chứng, các nhà nghiên cứu đã đi đến 1 kết luận là việc ăn sáng với trứng gà giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Những người ăn trứng gà vào bữa sáng thay cho bánh mì thường có xu hướng no lâu hơn trong 36h.
Những người duy trì thực đơn giảm cân với trứng trong 8 tuần thường nhận được kết quả giảm cân khả quan hơn những người còn lại.
Rẻ và dễ chế biến
Lý do thứ 5 này chắc là chị em nào cũng biết và có thể dễ dàng nhận ra khi so sánh với các thực phẩm giảm cân khác. Trong thời buổi bão giá như hiện nay thì yếu tố kinh tế luôn được đặt lên hang đầu. Lựa chọn thực đơn giảm cân với trứng trở nên hoàn hảo hơn bao giờ hết.
Lưu ý khi giảm cân với trứng không thể bỏ qua
Để có được hiệu quả giảm cân cao và an toàn cho sức khỏe, chị em nên thực hiện đúng chế độ ăn giảm cân với trứng như sau:
– Ăn trứng vào bữa sáng. Thực phẩm mỗi bữa bao gồm: 2 quả trứng, rau xanh đa dạng và thịt nạc.
– Nên ăn trứng chin để tiêu hóa và hấp thụ tốt hơn. Bạn cho thể chế biến trứng thành nhiều món ngon miệng nhưng chú ý tới lượng dầu mỡ. Tốt nhất nên ăn trứng luộc để giảm cân nhanh hơn.
– Với những người có tiền sử bệnh cao huyết áp, tiểu đường và cholesterol trong máu cao không nên ăn trứng thường xuyên. Nếu áp dụng phương pháp giảm cân với trứng thì có thể ăn cách ngày, 1 tuần 2-3 lần.
– Chế độ ăn giảm cân với trứng đã được khẳng định là đem lại hiệu quả nhanh. Có những người áp dụng trong 2 tuần giảm được 11kg. Tuy nhiên, không kết hợp với tập luyện thì khó giữ được kết quả trong thời gian dài. Nhất là khi chị em quay lại với chế độ ăn uống bình thường.
Các thực phẩm được khuyến khích ăn cùng với trứng khi giảm cân
– Protein nạc: bao gồm các loại thịt gia cầm (bỏ da), cá, thịt bò, thịt lợn nạc, thịt cừu…
– Rau xanh tươi: rau cải xoăn, rau bina, các loại họ rau họ đậu…
– Trái cây tươi, ít đường: cam, quýt, bưởi, tạo và các loại quả mọng
– Chất béo: lượng vừa phải đến từ các loại dầu dừa, bơ
– Các đồ uống dành cho người ăn kiêng, không có đường và nước lọc
– Các loại rau gia vị giúp kích thích khẩu vị
– Các sản phẩm sản xuất từ sữa: sữa chua, phomai ít béo
Các thực phẩm không nên ăn cùng trứng khi ăn kiêng
– Các loại rau củ nhiều tinh bột: khoai tây, khoai lang, ngô và các loại đậu
– Trái cây nhiều đường: chuối, xoài, sầu riêng, hoa quả đã sấy khô
– Ngũ cốc: bánh mì, mì ống…
– Tránh xa các thực phẩm chế biến sẵn: đồ ăn nhanh, bánh quy, thịt nguội…
– Đồ uống có chứa đường: nước ép trái cây, trà ngọt, soda…
Thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày
Nếu bạn đang cần giảm cân cấp tốc trong 3 ngày thì hãy thử ngay thực đơn giảm cân bằng trứng dưới đây:
Thực đơn giảm cân bằng trứng ngày 1: trứng gà luộc
Trong ngày đầu tiên giảm cân với trứng, bạn có thể thử món trứng gà luộc. Rất đơn giản, dễ chế biến mà vẫn thơm ngon và bổ dưỡng. Cụ thể thực đơn giảm cân bằng trứng trong ngày đầu tiên như sau:
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc them 1 lát bánh mì đen cùng 1 quả táo
Với các loại thực phẩm trên bạn đã có thể no bụng tới bữa trưa. Bữa ăn này khá đầy đủ dinh dưỡng, thời gian chế biến ngắn nên rất hợp làm vào buổi sáng.
- Bữa trưa: 150g thịt ức gà luộc và 1 bát bông cải xanh hấp
- Bữa tối: 100g thịt bò áp chảo với chút muối và tiêu, 1 đĩa salad các loại rau xanh
Thực đơn giảm cân với trứng ngày 2: trứng và cà chua
Với hàm lượng chất xơ và kali cao, cà chua kết hợp cùng trứng thúc đẩy tốc độ trao đổi chất, đốt cháy chất béo dư thừa.
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 2 quả cà chua sống, 1 tách trà không đường
- Bữa trưa: cháo gạo lứt, nước ép cà chua và salad rau xanh
- Bữa tối: 1 đĩa rau củ luộc cùng ca chua xào trứng hoặc canh trứng cà chua
Thực đơn giảm cân với trứng ngày 3: trứng và chuối
Chuối cũng là loại quả chứa hàm lượng kali cao giúp duy trì sắc vóc và làn da. Chất xơ trong chuối giúp hạn chế các cơn đói hỗ trợ bạn duy trì thói quen giảm cân hiệu quả.
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 quả chuối, 1 cốc nước lọc
- Bữa trưa: 1 hũ sữa chua loại không đường, 1 quả chuối
- Bữa tối: 1 cốc sinh tố chuối, 1 đía salad rau xanh và 100g ức là luộc
Trên đây là thực đơn giảm cân trong 3 ngày với trứng gà. Hy vọng các bữa ăn sẽ mang lại cho bạn cảm giác ngon miệng và hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
Thực đơn giản câm trong 7 ngày với trứng
Thực đơn giảm cân với trứng ngày 1
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, nửa quả cam
Bữa trưa: 1 đĩa salad các loại rau xanh, 100g thịt ức gà luộc
Bữa tối: 2 quả trứng gà, 1 quả cam cùng 1 bát rau củ luộc
Thực đơn ăn kiêng với trứng ngày 2
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 ly nước ép
Bữa trưa: 100g thịt ức gà luộc và 1 đĩa rau bina
Bữa tối: cá nướng và 1 bát salad
Thực đơn giảm cân bằng trứng ngày 3
Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc và 2 lát bánh mì đen
Bữa trưa: ức gà luộc và salat
Bữa tối: 2 quả trứng gà luộc, salat và 1 quả cam
Thực đơn giảm cân với trứng gà ngày 4
Bữa sáng: 1 ly sinh tố cà chua và 2 quả trứng gà luộc
Bữa trưa: salat rau tươi và cá hồi nướng
Bữa tối: 1 đĩa rau luộc, phomai tách béo và 2 quả trứng
Thực đơn ăn kiêng với trứng ngày 5
Bữa sáng: 1 bát cháo từ gạo lứt hoặc yến mạch, salad trái cây tươi và rau luộc
Bữa trưa: Salad cá trích
Bữa tối: 2 quả trứng gà và salad
Thực đơn giảm cân bằng trứng ngày 6
Bữa sáng: cà chua bi, 2 lát bánh mì đen và 1 quả trứng
Bữa trưa: thịt gà bỏ da và salad
Bữa tối: thịt bò áp chảo, salad
Thực đơn ngày 7 giảm cân với trứng
Bữa sáng: 1 cốc nước ép hoa quả (táo), 2 lát bánh mì đen và 1 quả trứng
Bữa trưa: rau luộc, cà chua và thịt gà
Bữa tối: salad rau củ và bít tết bò
Trên đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng. Chúc chị em ăn ngon miệng và giảm cân nhanh chóng!
Thực đơn giảm cân với khoang lang và trứng
Khoai lang và trứng là những thực phẩm giảm cân tuyệt vời. Còn chần chừ gì nữa mà không thử ngày thực đơn giảm cân với khoang lang và trứng siêu tốc chỉ trong 3 ngày.
Ngày 1: khoai lang luộc và trứng
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang luộc, 1 cốc trà gạo lứt
Bữa trưa: salad ức gà, 1 củ khoai lang luộc và 1 hũ sữa chua không đường
Bữa tối: 1 bát súp khoai lang
Ngày 2: khoai lang luộc và trứng ốp la mặt trời
Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng gà ốp la bằng dầu oliu, 1 ly café không đường
Bữa trưa: 1 cốc sữa tươi không đường, salad rau xanh và khoai lang
Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, 1 đĩa bông cải xanh, ức gà áp chảo
Ngày 3: khoai lang, trứng luộc
Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 quả chuối và 1 ly sữa không đường
Bữa trưa: 1 bát súp khoai lang, 1 lát bánh mì đen và 1 ly sữa không đường
Bữa tối: rau củ luộc, 1 quả trứng và khoai lang nghiền
Thực đơn giảm cân với trứng và chuối
Thực đơn giảm cân với trứng và chuối ngày thứ 2
Sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 lát bánh mì đen, 1 cốc nước ấm
Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, gà xào nấm, canh rau ngót
Tối: 1 bát suop nhỏ, 1 miếng bỏ bít tết, 1 quả chuối chin
Thực đơn giảm cân với trứng và chuối thứ 3
Sáng: 1 quả chuối chín, 1 quả trứng ốp la, 1 cốc nước ấm
Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt lợn nướng, 1 bát canh
Tối: 1 bát suop rau củ quả, cá hồi áp chảo, salad rau xanh
Thực đơn giảm cân với trứng và chuối thứ 4
Sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp là và nửa quả bơ
Trưa: salad rau củ quả, kimbap làm từ gạo lứt
Tối: tôm hấp, suop rau củ, 1 quả chuối chín
Thực đơn giảm cân với trứng và chuối thứ 5
Sáng: 1 bánh bao chay, 1 cốc sữa đậu nành
Trưa: 1 cốc sinh tố chuối và các loại hạt dinh dưỡng
Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 quả trứng, 1 bát canh nhỏ
Thực đơn giảm cân với trứng và chuối thứ 6
Sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng và nấm
Trưa: 1 củ khoai lang luộc, salad ức gà
Tối: 1 bát trứng hấp rau củ, 1 quả chuối chín
Thực đơn giảm cân với trứng và chuối ngày 7
Sáng: 1 bát mì gạo rau củ, 1 quả trứng
Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, cá hồi áp chảo, 1 quả chuối chín
Tối: 1 lát bánh mì đen và cari gà, rau củ luộc
Thực đơn giảm cân với trứng và chuối ngày chủ nhật
Sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 trứng rán và nấm
Trưa: canh rong biển, cơm gạo lứt trộn rau củ
Tối: gà nướng, rau củ luộc và 1 quả chuối chín
Trên đây là một vài thực đơn giảm cân với trứng mà Giamcan.me muốn chia sẻ với chị em. Chế độ giảm cân với bằng trứng này đã được nhiều chị em áp dụng thành công. Hy vọng với sự kiên trì, chị em sẽ sớm có được than hình quyến rũ, sức khỏe dẻo dai như mong đợi! Kết quả giảm cân chị em có thể chia sẻ với chúng tôi dưới phần comment nhé!
Discussion about this post