Bất kỳ một đối tượng nào cũng mong muốn sở hữu cho mình một thân hình hoàn hảo hơn. Chính vì thế mà nhu cầu giảm cân ngày càng tăng cao. Đôi khi bạn không đủ kiên nhẫn cho việc tập luyện hay không có nhiều thời gian. Sau đây chúng mình sẽ chia sẻ với bạn những cách giảm cân cấp tốc vừa hiệu quả mà lại an toàn nhé!
Mục lục
Chế độ nghỉ ngơi khoa học là cách giảm cân cấp tốc hiệu quả nhất
Đây được xem là một biện pháp hữu hiệu cho những cô nàng lười vận động. Nghe có vẻ hơi khó hiểu nhưng đây là cách giảm cân cấp tốc đã được khoa học chứng minh và kiểm chứng.
Ngủ ngon là cách giảm cân cấp tốc.
Ngủ sâu, ngủ ngon, ngủ đúng giờ và thức dậy sớm là cách thức giảm cân hiệu quả và nhanh nhất.
Việc có được một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp bạn sản sinh lượng leptin hoàn hảo khắc chế insulin trong cơ thể, giúp giải phóng lượng mỡ dư thừa trong cơ thể ngay cả khi bạn đi ngủ.
Hơn nữa, ngủ đủ giấc cũng giúp cho bạn có nhiều năng lượng, hiệu suất làm việc cũng được tăng lên đáng kể. Ngoài ra, việc có được giấc ngủ ngon giúp bạn có tinh thần giảm cân mạnh mẽ hơn đấy!
Một số lợi ích khi ngủ đủ giấc
Ăn ít hơn
Khi ngủ, hiển nhiên bạn không thể ăn. Chính vì thế mà lượng thức ăn nạp vào cơ thể được giảm bớt.
Ngoài ra việc ngủ giúp bạn giải phóng leptin khắc chế cơn thèm ăn, bạn không còn cảm giác đói hay muốn ăn nữa. Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu phụ nữ ngủ không đủ giấc, họ sẽ ăn nhiều hơn người bình thường, lượng calo nạp vào cơ thể cũng tăng hơn 300 đơn vị calo.
Giảm mỡ bụng
Khi bạn tăng cân, lượng mỡ tập trung nhiều nhất là ở phần bụng. Vòng 2 là nơi bạn nữ cảm thấy tự ti hơn cả.
Mỡ bụng tích tụ không chỉ do việc ăn uống, sự căng thẳng, mệt mỏi cũng khiến vòng hai tăng lên đáng kể. Ngủ đủ giấc giúp cho bạn có tinh thần sảng khoái, sự mệt mỏi tan biến và mỡ cũng tan theo. Hãy thử ngay nhé!
Ngăn chặn gen chất béo
Các nhà khoa học chỉ ra rằng, người cô nàng có thói quen thức khuya sẽ nặng hơn nhóm chị em ngủ đủ giấc. Giấc ngủ giúp cho bạn ngăn ngừa được việc thừa cân, béo phì hiệu quả nhất.
Các chỉ số cân nặng, lượng mỡ thừa sẽ suy giảm đáng kể khi bạn thật sự tận hưởng được giấc ngủ cho mình. Chỉ cần ngủ cũng đốt cháy mỡ thừa, còn ngại gì mà không thưởng cho mình một giấc ngủ ngon nào.
Uống đủ nước giúp giảm cân cấp tốc
Nước chiếm 80% khối lượng cơ thể. Bạn có thể nhịn ăn vài ngày nhưng việc uống nước thì không thể ngưng quá 24 giờ. Cơ thể cần nước, và bạn cần cung cấp cho nó lượng nước đầy đủ.
Nước là thần dược – cách giảm cân cấp tốc.
Lợi ích của nước đối với sức khỏe là ai cũng biết, nhưng bạn có nghe nói nước giúp giảm cân. Đây là điều đã được chứng minh nhé!
Mỗi ngày bạn cần nạp vào cơ thể từ 2 đến 3 lít nước. Uống nước giúp bạn tăng cường trao đổi chất bên trong các cơ quan, nó sản sinh ra các năng lượng tích cực. Thêm vào đó, việc uống nước giúp ức chế cơn thèm ăn hiệu quả.
Nước không chỉ là cách giảm cân cấp tốc cho các chị em mà nó còn góp phần thải độc tố trong cơ thể, cân bằng độ ẩm cho da, từ đó cải thiện sắc tố da. Làn da của bạn sẽ trở nên mịn màng và căng bóng hơn khi cơ thể đủ nước.
Hướng dẫn cách giảm cân cấp tốc bằng nước
Thời điểm giảm cân hiệu quả là vào buổi sáng sớm, ngay khi thức dậy khoảng 10 phút, hãy uống ngay một cốc nước để khởi đầu ngày mới. Nó giúp bạn giải phóng cơ thể và sẵn sàng cho một ngày làm việc hiệu quả. Hơn nữa, đây là thời điểm đào thải độc tố hiệu quả nhất.
Trước bữa ăn trưa và bữa tối, hãy uống nước. Khi bạn uống nước trước bữa ăn, bạn sẽ có cảm giác hơi no rồi, nên bước vào bữa ăn, bạn không quá đói và không có nhu cầu nạp thêm nhiều năng lượng nữa. Điều này góp phần hạn chế thức ăn nạp vào cơ thể.
Lưu ý là nước sử dụng nên là nước ấm. Đừng uống nước lạnh, nó không hiệu quả mà lại không tốt cho sức khỏe. Nước ấm cũng có công dụng cho các cơ quan khác như phổi, dạ dày được dễ chịu hơn.
Và thêm nữa là uống nước một cách chậm rãi như cách hấp thu từ từ, việc uống quá nhanh khiến bạn no một cách đột ngột nhưng sẽ đói đi nhanh chóng. Hơn nữa uống từ từ sẽ hấp thu dễ dàng hơn, giảm cân từ đó hiệu quả hơn.
Uống canh hay nước súp trước bữa ăn là cách giảm cân cấp tốc
Tương tự như uống nước, việc sử dụng canh hay súp trước mỗi bữa ăn sẽ đem lại công dụng cho việc giảm cân của bạn.
Dùng một loại thực phẩm lỏng trước bữa ăn.
Nhiều người không có thói quen uống nước lọc dù biết rõ công dụng của nó. Chính vì thế, bạn có thể thay thế việc uống nước bằng các loại canh, súp hay nước ép nguyên chất khác.
Húp một chén canh hầm gà, nước cốt bò hay canh rau nóng hổi trước bữa ăn sẽ giúp cho bạn nạp vừa đủ lượng calo cần thiết. Thêm nữa sử dụng một món nước khiến bạn có cảm giác no no và khi vào bữa ăn, bạn sẽ nạp ít thức ăn hơn.
Nước canh nóng làm bạn uống một cách chậm rãi, dần dần bạn có thói quen ăn uống giảm cân đó là ăn chậm. Chất dinh dưỡng được nạp vào từ từ, hệ tiêu hóa của bạn cũng làm việc đều đặn hơn. Các chất này sẽ không có thời gian tích tụ trong cơ thể bạn.
Chia nhỏ bữa ăn là cách giảm cân cấp tốc
Thay vì chỉ ăn 3 bữa, bạn có thể chia nhỏ số bữa ăn thành 5 đến 6 bữa ăn nhỏ hơn. Cách này vô cùng hiệu quả với những bạn không thể nhịn ăn được.
Làm như thế, bạn sẽ không có cảm giác đói mà năng lượng được nạp một cách đều đặn. Từ đó quá trình trao đổi chất được thực hiện chậm rãi nhưng bạn vẫn có đủ dinh dưỡng cho một ngày làm việc.
Hơn nữa, quá trình tiêu hóa cũng diễn ra kịp lúc với lượng thức ăn nạp vào cho lần tiếp theo. Cơ thể bạn không bị tích tụ chất dinh dưỡng quá lâu.
Chia nhỏ bữa ăn cũng như nạp ít năng lượng tinh bột và chất béo là cách giảm cân cấp tốc được nhiều người áp dụng.
Cắt giảm trực tiếp một nửa khẩu phần ăn
Bạn không phải chuyên gia dinh dưỡng để có thể đong đếm được lượng calo trong từng khẩu phần. Việc phân loại thức ăn cũng khá mơ hồ và bạn thực chất không rành về việc nên ăn gì nhiều cũng như hạn chế ăn những loại nào.
Vậy cách giảm cân cấp tốc trực tiếp nhất chính là cắt đi một phần hay là một nửa khẩu phần ăn hàng ngày.
Cắt giảm trực tiếp khẩu phần ăn là cách giảm cân cấp tốc cho bạn.
Việc cắt giảm có thể dễ dàng thực hiện. Tuy nhiên, các nàng cũng cần có một ý chí quyết tâm cao bởi giảm đi một nửa thức ăn là điều khá gấp gáp. Nếu bạn chưa thể nhịn nhiều như vậy, hãy thực hiện bỏ đi một phần tư, rồi một nửa.
Các chị em cũng không cần cắt toàn bộ khẩu phần ăn của mình. Bạn có thể chọn giữ lại rau xanh, trái cây, chỉ cắt giảm tinh bột như khoai tây, bánh mì và cơm, protein như thịt đỏ và các món ngọt.
Nếu không đủ no, bạn cũng có thể thay cơm bằng khoai lang hay gạo lứt chẳng hạn. Ngoài ra bạn có thể thêm vào thực đơn nhiều loại rau ít calo hơn để làm salad chẳng hạn, việc này giúp cho khẩu phần của bạn được tăng lên nhưng lượng calo nạp vào không tăng.
Lưu ý là bạn đừng quên thức uống cũng phải cắt giảm nhé! Những loại nước tăng lực, nước có ga hay nước sữa tươi, cafe đều nên hạn chế. Vì đây là tác nhân chủ yếu gây tăng cân cho bạn đấy.
Nhịn ăn là phương pháp giảm cân sai lầm
Cắt giảm khẩu phần ăn hợp lý là cách tốt để giảm cân, nhưng nhịn ăn thì không nhé!
Việc nhịn đói trong nhiều giờ khiến cơ thể bị cạn kiệt năng lượng. Việc thiếu dưỡng chất thiết yếu khiến cơ thể bạn trở thành một cỗ máy không có nhiên liệu. Và điều đó làm sản sinh năng lượng tiêu cực gây ức chế việc tạo ra leptin.
Thêm vào đó khoa học đã chứng minh rằng nhịn ăn không giúp bạn đào thải mỡ thừa. Ngược lại nó còn khiến cơ thể có xu hướng giữ lại lượng mỡ dự trữ. Vì cái gì thiếu thì nó lại càng cố giữ. Đó là lý do bạn không thể tiêu hao đi một chỉ số nào cả.
Việc nhịn ăn cũng đẩy cơn thèm ăn của bạn lên đỉnh điểm. Ngay khi bạn ăn trở lại, bạn sẽ phải ăn nhiều hơn lượng cần thiết. Và việc giảm cân trở nên thất bại.
Sử dụng thịt nạc thay cho thịt mỡ
Bạn cần ăn thịt, cá hay trứng mỗi ngày. Đó dường như là những thực phẩm thiết yếu và chúng ta rất khó cắt giảm hoàn toàn.
Nhưng bạn có thể hạn chế lượng mỡ dung nạp vào cơ thể bằng việc thay thế thịt mỡ bằng việc ăn thịt nạc.
Ăn nhiều thịt mỡ là cách nạp lượng chất béo trực tiếp nhất. Đối với người cần kiểm soát cân nặng, bạn buộc phải từ bỏ thói quen này.
Một lưu ý nữa là các loại thịt nguội như xúc xích hay thịt xông khói… tuyệt đối hạn chế đến mức tối đa nhé!
Cắt ngay lượng muối nạp vào cơ thể
Cắt giảm ngay lượng muối ăn.
Việc ăn quá nhiều muối khiến cơ thể bạn buộc giữ lại lượng nước nạp vào trong để cân bằng nồng độ. Điều này làm cho nước không thể tham gia vào quá trình trao đổi chất cũng như đào thải độc tố khỏi cơ thể.
Hơn nữa, nước tích trữ trong cơ thể bạn làm cho toàn thân bạn trở nên nặng nề do bị phù. Đó là lý do nhiều bạn có cơ thể kém săn chắc mà bị mềm nhũn với chỉ số cân nặng không hề thuyên giảm.
Tránh xa các loại nước ép đóng hộp
Nhiều chị em khi cắt giảm khẩu phần ăn sẽ tăng thêm nước trái cây để có đủ năng lượng. Các loại nước ép đều rất tốt cho cơ thể và làm đẹp da hiệu quả.
Không dùng nước ép đóng hộp cho quá trình giảm cân.
Tuy nhiên, đó chỉ là trái cây tươi và bạn chỉ được phép uống nước ép tự chế biến. Việc tự ép nước không được thêm đường hay sữa tươi, vì nó sẽ gây tác dụng ngược lại. Bạn chỉ cần thêm nước và đá viên vào ly nước ép là được rồi.
Còn đối với nước ép đóng hộp thì càng không nhé! Tất cả các loại đồ uống hương trái cây trên thị trường hầu như đều sử dụng hương liệu tạo mùi, có chứa nhiều đường hóa học cũng như thành phần dinh dưỡng tạo độ hấp dẫn.
Việc sử dụng những hộp đồ uống này chỉ khiến cho chỉ số cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng mà thôi.
Kiêng chất có cồn như bia rượu
Có một nguyên tắc mà những người giảm cân đều cần tuân thủ, đó là tránh xa những mọi đồ uống có chất kích thích.
Tránh xa rượu bia là cách giảm cân cấp tốc hiệu quả.
Có thể việc từ bỏ hoàn toàn chất có cồn là điều không hề dễ dàng với nhiều người. Nhưng bạn có thể thử cách giảm và hạn chế trong vài tuần. Hiệu quả sẽ khiến bạn ngạc nhiên đấy!
Có thể bạn chưa biết, một ly rượu vang sẽ khiến bạn nạp thêm 125 calo, còn một ly cocktail sẽ cung cấp cho bạn đến 150 calo.
Và hơn thế nữa, việc uống đồ uống có cồn khiến bạn thèm ăn chất béo nhiều hơn. Điều đó làm tăng nhanh lượng mỡ dư thừa có trong cơ thể.
Ngoài ra, uống chất có cồn sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Mà việc ngủ thì có công dụng giảm cân hiệu quả.
Như vậy, sử dụng rượu bia không chỉ không có lợi mà còn khiến cho mọi kế hoạch giảm cân của bạn bị phá sản. Chuyện lợi bất cập hại như thế này, các chị em nên tránh xa nhé!
Hạn chế việc đi ăn bên ngoài
Nên tự mình nấu ăn thay vì ăn tiệm.
Nhiều bạn trẻ có thói quen ăn uống bên ngoài. Đó lại là nguyên nhân làm tăng cân của bạn.
Hầu hết các hàng quán bán ngoài đường đều tìm cách gia tăng mùi vị của món ăn bằng các hương liệu gợi sự kích thích. Điều này khiến bạn có cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn.
Thêm vào đó các món ăn của họ đều hoàn toàn không healthy và không có bất kỳ tác dụng giảm cân nào cả.
Tập thói quen đi thang bộ
Nếu bạn là người không có thói quen tập thể dục vào buổi sáng, bạn nên từ bỏ việc đi thang máy và thay thế bằng thang bộ khi đi học hay đi làm trường hợp bạn không phải ở quá cao.
Bạn có thể tạo thói quen dậy sớm hơn một chút để di chuyển bằng thang bộ. Thay vì phải mất công đến phòng tập thì bạn có thể leo lên vài tầng lầu mỗi ngày. Việc đi bộ nhẹ nhàng là cách tiêu hao năng lượng hiệu quả và dễ thực hiện.
Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, việc đi bộ mỗi phút giúp bạn tiêu hao 10 calo. Vậy nếu đi bộ có thể giúp bạn giảm đến 0.5kg mỗi tuần. Phương pháp quá lý tưởng đúng không nào.
Siêng năng luyện tập thể dục
Việc đốt cháy mỡ thừa cần đi đôi với việc vận động hợp lý. Lười vận động là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến việc thừa cân béo phì.
Vận động hợp lý giúp giảm chỉ số cân nặng nhanh chóng.
Ăn kiêng nếu được kết hợp với việc tập luyện thể dục sẽ có hiệu quả cao hơn rất nhiều. Thêm vào đó, việc luyện tập sẽ giúp cơ thể sau khi giảm cân của bạn được săn chắc hơn.
Các bài tập bạn có thể áp dụng như chạy bộ, nhảy dây hay lắc vòng…Ngoài ra bạn cũng có thể tập Yoga hay Aerobic chẳng hạn. Những môn tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả sẽ khiến bạn bất ngờ đấy.
Việc tập luyện cần được duy trì đều đặn và liên tục. Có như thế thì việc giảm cân mới nhanh chóng có kết quả được.
Cách giảm cân cấp tốc là vạch kế hoạch
Một cách giảm cân khoa học và hợp lý mà lại có công dụng cao là bạn buộc phải lên kế hoạch cụ thể cho quá trình giảm cân của mình.
Giảm cân cũng cần có kế hoạch.
Lập hẳn một thực đơn riêng dành cho một tuần. Ghi lại các món nên ăn cũng như chỉ số calo nạp vào cơ thể. Đưa vào danh sách những món ăn tốt cho sức khỏe và loại đi những thức ăn nhanh.
Liệt kê những khung giờ dành cho việc tập luyện và thực hiện một cách nghiêm túc.
Liên tục theo dõi chỉ số cân nặng ngay sau đó.
Tự thưởng cho bản thân khi đạt được mục tiêu với số cân nào đó bằng một món đồ yêu thích hay một bữa xem phim chẳng hạn. Điều đó giúp gia tăng hứng thú cho bạn trong quá trình ép cân này.
Tổng hợp những lưu ý nhỏ trong việc giảm cân cấp tốc
- Mọi nguyên tắc ăn uống đều cần ăn chậm.
- Trước khi ngủ, chỉ nên uống nước. Tuyệt đối không ăn bất cứ gì trước khi ngủ 30 phút.
- Tự lên thực đơn và nấu ăn thay vì ăn tiệm.
- Hạn chế đến mức thấp nhất lượng đường và tinh bột.
- Từ bỏ đồ uống có cồn, có ga, bánh ngọt và kem.
- Sử dụng các loại dầu có nguồn gốc từ thực vật như dầu đậu nành, dầu từ quả oliu…
- Uống các loại sữa làm từ hạt như hạnh nhân, óc chó…
Tổng kết
Giảm cân là một quá trình chứ không thể quá hấp tấp. Nhưng với những cách giảm cân cấp tốc vừa chia sẻ trên, bạn có thể áp dụng để rút ngắn nhanh chóng thời gian giảm cân của bản thân. Hãy thử và chờ kết quả nhé!
Discussion about this post