Bạn là một người đang theo đuổi một thân hình săn chắc, thon gọn. Bạn muốn lập một kế hoạch để giảm cân và thay đổi chính mình? Bạn đang tìm kiếm những phương pháp giảm cân an toàn nhất? Vậy hãy để giamcan.me bật mí cho bạn 10 cách giảm cân hiệu quả nhất mà bạn nên thử nhé.
Mục lục
1. Cách giảm cân hiệu quả tại nhà bằng cách chỉ ăn một nửa lượng thức ăn hàng ngày
Đây là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay mà bạn có thể thử tại nhà. Theo kinh nghiệm của giamcan.me, khi áp dụng phương pháp này, bạn sẽ không cần phải tính toán lượng Calo trong các khẩu phần nữa.
Ở đây, bạn chỉ cần cắt giảm đi một nửa các khẩu phần ăn hằng ngày, trong các bữa ăn chính và cả các món ăn vặt của bạn. Việc khẩu phần ăn bị cắt giảm nhỏ hơn sẽ giúp bạn có thể nhanh chóng đạt được cân nặng mình mong muốn.
Vì sao phương pháp này lại mang đến hiệu quả cao trong hầu hết mọi trường hợp? Vì các khẩu phần ăn hiện nay đều được chứng minh là có lượng Calo lớn hơn gấp 2 hoặc 3 lần so với mức yêu cầu của cơ thể.
Vì vậy khi bạn giảm đi một nửa khẩu phần ăn thì lượng Calo nạp vào sẽ là hoàn toàn đầy đủ, không quá nhiều và cũng không quá ít. Việc này sẽ giúp cho bạn vừa có thể đáp ứng được lượng Calo cần thiết của cơ thể, vừa đáp ứng được kế hoạch giảm cân của bản thân mình.
Giảm khẩu phần ăn hằng ngày được xem là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể lựa chọn thêm vào các bữa ăn nhỏ với các món ăn lành mạnh như trái cây, các loại thức ăn low-carb nâng mức tối ưu của kế hoạch giảm cân.
Việc ăn các bữa nhỏ sẽ giúp bạn không bị đói và không bỏ bữa. Vì nếu bạn bỏ bữa, lượng thức ăn cần thiết cho bữa ăn sau sẽ càng lớn và điều đó hoàn toàn không tốt chút nào cho quá trình giảm cân của bạn.
Một lưu ý cuối cùng chính là bạn nên giảm tối đa các loại thức ăn không cần thiết như: Thức ăn giàu tinh bột (Khoai tây, bánh mì, cơm), Protein (các loại thịt đỏ) và các món ngọt.
2. Lựa chọn những thức ăn ít Calo cho bữa ăn của bạn
Đây là một cách giảm cân hiệu quả không kém bên cạnh phương pháp giảm một nửa khẩu phần. Nếu bạn cảm giác bữa ăn của mình thiếu lượng cần thiết và không thể đáp ứng bản thân thì hãy lựa chọn phương pháp này cho một kế hoạch lâu dài.
Ở cách giảm cân này, việc bạn chỉ đơn giản là tìm kiếm và lựa chọn những loại thực phẩm không có hoặc có lượng Calo thấp và cho vào trong thực đơn hằng ngày của mình.
Bằng vào cách này, bạn có thể làm phong phú thêm bữa ăn và thực đơn của mình với các loại rau ít Calo. Bạn có thể thực hiện cách này với các phương pháp đơn giản như: Thêm hành tây và ớt chuông vào khi chiên cơm sẽ giúp gia tăng hương vị cũng như độ ngon của món ăn lên rất nhiều.
Một bữa ăn ít Calo là sự lựa chọn hoàn hảo khi giảm cân
3. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Đây là một cách giảm cân hiệu quả đã được rất nhiều chị em dùng thử và đánh giá là mang lại hiệu quả vô cùng tuyệt vời. Ở phương pháp này, thay vì ăn 3 bữa chính hằng ngày, bạn có thể chia nhỏ số bữa của mình thành 5 đến 6 bữa ăn nhỏ hơn. Thời gian các buổi ăn sẽ được trải đều với lượng thức ăn vừa phải.
Với phương pháp này, bạn sẽ ít gặp phải cảm giác đói và cơ thể sẽ được nạp năng lượng một cách đầy đủ và đều đặn nhất. Từ đó, khiến cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra một cách chậm rãi nhất. Năng lượng sẽ được sản sinh và tiêu thụ hợp lý.
Do đó, cơ thể bạn sẽ không bị tích tụ chất dinh dưỡng và gây ra tình trạng tăng cân, mỡ thừa và giúp bạn có thể kiểm soát được rất tốt cân nặng của mình. Do đó, việc chia nhỏ bữa ăn được xem như là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất.
Chia nhỏ bữa ăn cũng là một cách giảm cân hiệu quả dành cho bạn.
4. Sử dụng thang bộ thường xuyên hơn
Leo thang bộ được xem như là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất với khả năng đốt chất lượng lớn Calo bên trong cơ thể. Đây là một phương pháp mà bạn nên thử để có thể nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn đáng mơ ước.
Ngoài ra, phương pháp này cũng có thể được xem là một bài tập thể dục tuyệt vời mà bạn có thể thực hiện tại nhà mà không đi đến các phòng tập hay trung tâm thể hình.
Với cách giảm cân này, bạn hãy lựa chọn sử dụng thang bộ khi cần lên tầng lầu thấp như lầu 1,2,3,4,…. hoặc chỉ đơn giản là tập ở cầu thang gia đình mình. Chỉ với 10 đến 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ có thể giảm cân một cách vô cùng hiệu quả và nhanh chóng.
Nếu cơ quan bạn làm việc hoặc gia đình không có lầu hay cầu thang thì bạn cũng có thể lựa chọn phương pháp đi bộ hằng ngày. Đây là một cách thay thế rất tốt đấy nhé.
Sử dụng thang bộ và hạn chế thang máy.
5. Hạn chế sử dụng rượu bia
Không phải không có lý do mà người ta thường gọi những chiếc bụng tròn kia là những chiếc “bụng bia” đâu bạn ạ. Có thể nói rằng việc tránh không sử dụng các loại thức uống có cồn trong yêu cầu cuộc sống hiện nay là rất khó. Tuy nhiên bạn có thể thử các phương pháp như:
- Uống ít rượu bia hơn trong các buổi gặp mặt, tiếp khách hàng và các buổi tiệc.
- Kiêng uống rượu, bia và các loại đồ uống có cồn trong vòng vài tuần liên tiếp nếu có thể.
- Uống thật nhiều nước thay cho rượu trong các bữa tiệc để giảm lượng cồn nhận vào trong cơ thể.
- Nếu có thể thực hiện những việc đó, bạn sẽ có thể cảm nhận được những sự khác biệt rất lớn mà nó mang lại đấy.
Việc uống ít các loại thức uống có cồn sẽ giúp bạn giảm lượng Calo không cần thiết. Ngoài ra việc không uống rượu, bia sẽ giúp làm giảm cảm giác thèm ăn các loại thức ăn chứa nhiều dầu, mỡ và giúp bạn có thể duy trì kế hoạch giảm cân của mình.
Ngoài ra, không uống nhiều rượu, bia tức là bạn sẽ không phải rơi vào các cơn đầu đầu, kiệt sức sau một đêm hết mình với hội anh chị em của mình. Bạn sẽ có tinh thần tươi tỉnh và sảng khoái hơn rất nhiều đấy.
Từ bỏ rượu bia để giảm cân
6. Luôn bắt đầu mỗi bữa ăn của bạn bằng một chén canh, súp
Tại các bữa ăn trưa hoặc ăn tối. Bạn hãy tự thưởng cho mình một chén súp ấm nóng và thanh đạm trước mỗi bữa ăn chính. Bạn nên lựa chọn các loại súp thanh như: Súp gà, nước cốt thịt bò, súp rau, nước luộc rau,… và tránh các loại súp có nhiều kem và nhiều tinh bột.
Việc thực hiện phương pháp này đều đặn được xem như là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay. Vì khi đã thưởng thức một chén súp ấm trước, cơ thể bạn sẽ no hơn và không cần phải ăn nhiều trong bữa cơm.
Bên cạnh đó, món súp ấm nóng sẽ giúp bạn ăn chậm rãi hơn, nhai kỹ và no lâu hơn như câu “ăn kỹ no lâu” mà ông bà ta thường nói. Hoặc nếu bạn không thích sử dụng các món nước hoặc muốn thay đổi để giúp làm phong phú thực đơn thì các món salad sẽ là một sự lựa chọn vô cùng tuyệt vời.
Tuy nhiên, nếu sử dụng Salad, hãy lựa chọn các loại Salad có phần nước sốt ít Calo như sốt giấm hoặc nước cốt chanh.
Một chén súp ấm, thanh đạm là sự lựa chọn tuyệt vời để bắt đầu bữa ăn
7. Uống thật nhiều nước
Đối với cơ thể, đôi khi bạn bị đói là do cơ thể cần nước chứ không phải là thức ăn. Do đó, các dấu hiệu của việc đói và khát thường dễ bị nhầm lẫn và khiến bạn phải ăn nhiều hơn lượng Calo cần thiết.
Vì vậy, để tránh các vấn đề này và giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn thì bạn nên uống nước đều đặn mỗi ngày. Bạn hãy lưu trữ cho mình vài chai nước bên trong ngăn mát tủ lạnh, ở những nơi dễ thấy nhất.
Khi đó, bạn sẽ có thể thấy ngay khi mở tử lạnh ra và sử dụng chúng khi cơ thể đói hoặc tìm kiếm thức ăn.
Bên cạnh đó, bạn nên thận trọng và suy nghĩ thật kỹ với các loại nước ngọt dùng cho người ăn kiêng. Mặc dù chúng chứa ít hoặc không chứa Calo như các loại sản phẩm thông thường. Nhưng bạn nên nhớ kỹ rằng chúng không phải là nước.
Vì hầu hết các loại sản phẩm này đều chứa các loại chất tạo ngọt nhân tạo. Và các nhà khoa học và các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh rằng hợp chất này không tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
Vì nếu cơ thể tiêu thụ chất ngọt nhân tạo sẽ gây ra nhiều hơn cảm giác thèm ăn các loại đồ ăn ngọt và các loại thực phẩm không lành mạnh. Vì vậy, hãy suy nghĩ thật kỹ trước khi lựa chọn các loại Soda giảm cân nhé.
Uống thật nhiều nước bạn nhé.
8. Thường xuyên uống trà xanh
Trà xanh đã được chứng minh là một trong những thức uống có lợi cho sức khoẻ và mang đến công dụng giảm cân vô cùng tuyệt vời. Vì bên trong trà xanh có chứa lượng lớn chất chống Oxy hoá và hàm lượng Caffeine và Epigallocatechin Gallate cao với khả năng hỗ trợ đốt cháy lượng mỡ thừa bên trong cơ thể.
Và thời điểm tốt nhất để bạn có thể thưởng thức một tách trà xanh ngon miệng và có hiệu quả tốt nhất chính là vào mỗi buổi sáng. Một tách trà xanh sẽ giúp cho bạn tỉnh táo, khoẻ khoắn và giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất tốt đấy nhé.
Trà xanh là thức uống hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả
9. Sử dụng thắt lưng hoặc đai nịt bụng
Đây là một cách giảm cân hiệu quả được rất nhiều người sử dụng, trong đó có các diễn viên nổi tiếng của Hollywood. Ở phương pháp này, việc bạn cần làm đó là chuẩn bị cho mình một chiếc thắt lưng hoặc đai nịt bụng để có thể mang và sử dụng trong suốt thời gian dài.
Việc sử dụng đai nịt bụng sẽ giúp gói gọn vòng eo của bạn lại. Bạn sẽ không thể ăn nhiều vì điều đó sẽ khiến cho bạn khó chịu hoặc thậm chí là khó thở. Từ đó bạn sẽ có thể khống chế lượng thức ăn cần thiết và mang đến hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
Bạn có thể lựa chọn một chiếc đai nịt eo đắt tiền và mang đến sự thoải mái khi sử dụng. Tuy nhiên bạn cũng có thể lựa chọn một chiếc thắt lưng với mức giá ổn định hơn với hiệu quả tương tự. Tuy nhiên một điểm lưu ý đó chính là khi lựa chọn thắt lưng, bạn phải chọn chiếc thắt lưng vừa vặn với vòng eo của mình nhé.
Sử dụng đai nịt bụng để hỗ trợ giảm cân.
10. Thực hiện các chế độ ăn kiêng phù hợp
Chế độ ăn kiêng Low – Carb
Chế độ ăn kiêng Low – Carb được đánh giá là một trong những cách giảm cân hiệu quả và vô cùng khoa học. Theo phương pháp này, bạn sẽ cố gắng giảm tối đa lượng tinh bột nạp vào bên trong cơ thể. Bên cạnh đó là ăn nhiều các loại thực vật chứa nhiều chất đạm.
Với chế độ ăn này, bạn có thể giảm cân vô cùng nhanh chóng và an toàn mà không cần phải vận động quá nhiều. Vì vậy, cách giảm cân theo phương pháp ăn kiêng Low – Carb được rất nhiều người tin dùng.
Bạn có thể hoàn toàn an tâm về độ an toàn của phương pháp giảm cân này. Các nhà khoa học và chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu và chứng minh độ an toàn và hiệu quả của phương pháp này. Bạn sẽ có thể đạt được hiệu quả giảm cân cao gấp 2 – 3 khi sử dụng chế độ ăn kiêng đặc biệt này.
Chế độ ăn kiêng Low – Carb giúp giảm cân rất tốt
Giảm cân theo chế độ ăn kiêng Eat – Clean
Chế độ ăn kiêng Eat – Clean là một trong những phương pháp được rất nhiều người quan tâm và chú ý. Đây được cho là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất mà không gây hại cho sức khoẻ của người dùng.
Nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng Eat – Clean này chính là sử dụng các loại thực phẩm tự nhiên và không chế biến nhiều. Phương pháp này sẽ giúp bạn giảm đi lượng tinh bột không cần thiết, giảm mỡ và các hợp chất gây tăng cân và béo phì khác. Từ đó, thúc đẩy cơ thể trong việc sử dụng lượng mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng nhất.
Eat – Clean là một trong những chế độ ăn kiêng khoa học nhất và đã được chứng minh bởi nhiều người đã từng dùng thử. Vì vậy bạn có thể hoàn toàn yên tâm trong quá trình sử dụng. Việc giảm cân theo chế độ ăn kiêng Eat – Clean sẽ giúp bạn có thể giảm cân nhanh chóng gấp 2 – 3 lần. Vì vậy đây là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất mà vẫn đảm bảo sức khoẻ.
Eat – Clean chế độ ăn kiêng giúp bạn giảm cân nhanh gấp 2 lần.
Chế độ ăn kiêng Low – Fat
Chế độ ăn kiêng Low – Fat sẽ hỗ trợ bạn trong việc giảm bớt lượng chất béo hấp thụ vào bên trong cơ thể. Từ đó, giảm lượng Calo nạp vào và hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả.
Theo phương pháp này, bạn sẽ giảm lượng chất béo có trong thực đơn. Tránh các loại thức ăn nhiều dầu, mỡ và duy trì lượng chất béo ở mức 10% tổng hàm lượng Calo nạp vào cơ thể.
Đây là một phương pháp dễ thực hiện nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Ví dụ, việc giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn tránh được nhiều nguy cơ về sức khoẻ như: Tim mạch, béo phì, huyết áp cao,….
Chế độ ăn kiêng Low – Fat giảm chất béo để bảo vệ sức khoẻ.
Những quy tắc bạn nên tuân thủ để có thể giảm cân an toàn
Bạn nên nhớ rằng mục tiêu chính và đích đến cuối cùng của việc giảm cân chính là đốt cháy lượng Calo thừa và kiểm soát được cân nặng của bản thân. Vì vậy, việc bạn cần làm đó là tuân thủ những nguyên tắc cơ bản tránh làm tổn hại sức khoẻ.
Dưới đây là những quy tắc mà bạn nên biết khi tham gia bất kỳ một kế hoạch hoặc chương trình giảm cân nào.
- Giảm cân không có nghĩa là bạn phải nhịn ăn toàn bộ.
- Bạn sẽ phải có một kế hoạch giảm cân với chế độ ăn khoa học và sự tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch đã đặt ra đó.
- Các cách giảm cân chỉ mang đến hiệu quả tốt nhất khi kết hợp với vận động.
- Không thức khuya và ăn đêm.
- Sự kiên định và ý chí sẽ mang đến sự thành công cho kế hoạch giảm cân của bạn.
Ngoài những quy tắc ở trên. Bạn cũng có thể thay đổi và lựa chọn những phương pháp phù hợp với cơ thể và tình trạng kinh tế của mình hơn trong suốt quá trình giảm cân.
Tổng kết
Giảm cân chưa bao giờ là một công việc dễ dàng cả. Vì vậy, hãy chuẩn bị cho mình một ý chí, sự quyết tâm và tham khảo ngay những cách giảm cân hiệu quả mà giamcan.me đã chia sẻ nhé.
Nếu bạn cần tư vấn hoặc có những phương pháp giảm cân hay và phù hợp với người Việt Nam thì đừng ngần ngại mà chia sẻ ngay với chúng mình và mọi người nhé.
Discussion about this post